A má postura em diversos momentos do nosso cotidiano é a grande responsável pelo desconforto e até pela origem de problemas mais graves como hérnia de disco, lombalgia e escoliose. Ou seja, aquela dor recorrente pode estar associada à maneira como nos posicionamos, andamos ou fazemos atividades corriqueiras, inclusive nossas funções exercidas no trabalho. Por isso, é importante ficar atento e conhecer 10 posturas erradas que podem causar dor.

Postura errada que pode causar dor: sentar torto

Não importa se é no sofá, no trabalho ou na mesa de refeição, sentar torto é, sem dúvida, o erro mais comum. Se estivesse em um ranking, com certeza, essa postura errada que pode causar dor estaria no topo da lista. Às vezes, sem perceber, o tronco se enverga, a cabeça vai para frente, o bumbum se desequilibra, e tudo fica fora do eixo. O problema se torna ainda maior porque estar nessa posição ocupa, muitas vezes, mais da metade do dia. O certo é encostar as costas na cadeira por completo, sendo acompanhado pelo quadril no fundo do assento, e, preferencialmente, ter os braços apoiados.

Postura errada que pode causar dor: envergar a coluna para usar o computador

Para quem trabalha no computador, é bastante comum curvar a coluna para enxergar a tela. Nem é preciso dizer que essa postura errada pode causar dor e sérias consequências, não é mesmo? O quadro agrava a escoliose, aumenta a tensão muscular, desalinha as vértebras e ainda é capaz de causar uma hérnia de disco. Por isso, o ideal é regular a altura da cadeira, de modo que você consiga colocar os dois pés no chão deixando joelho e quadril em um ângulo de 90 graus. Essa posição deve colocar o monitor na linha dos olhos, nem abaixo e nem acima. Outra recomendação é evitar o uso do notebook no colo.

Postura errada que pode causar dor: carregar mochila pesada

Mochilas pesadas são como fábricas da postura errada que pode causar dor. Além do esforço e o cansaço de suportar o peso nas costas, elas provocam tensão e uma curva na coluna. É como se o corpo entendesse que deve ir para frente a fim de encontrar equilíbrio. Afinal, a sobrecarga e a gravidade parecem fazer uma força para que você caia para trás. Por isso, a recomendação é fugir de malas muito pesadas e evitar carregar um valor que exceda 10% do peso da pessoa. Ou seja, o ideal para alguém de 50kg é que carregue em suas costas no máximo 5kg.

Postura errada que pode causar dor: carregar mochilas de forma torta

Além de mochilas pesadas, é importante se atentar ao modo como você está usando-as. Se mal posicionada, o uso pode acarretar em uma postura errada que pode causar dor. Por exemplo, carregar a mochila com uma alça só, abaixo do quadril, muito folgada ou largada, entre outros. Para evitar desconfortos e doenças na coluna, o ideal é ajustar muito bem a mochila em suas costas, respeitando a altura e o conforto dela no corpo. As alças devem se apoiar de forma harmoniosa nos ombros, de modo que o peso esteja bem equilibrado.

Postura errada que pode causar dor: dormir de bruços

Nem durante o sono estamos livres de ficar em uma postura errada que causa dor. Isso porque muitas pessoas adoram dormir de bruços, no entanto, a posição é bastante prejudicial. Embora seja confortável, esse modo é o principal estado de repouso que leva ao torcicolo e às dores nas costas. Procure adormecer com a barriga para cima ou de lado, em um colchão de boa qualidade, é claro!

Postura errada que pode causar dor: cruzar as pernas

Pode até soar estranho e inacreditável, mas sentar e cruzar as pernas está entre as posturas erradas que podem causar dor. Isso porque essa posição causa um desnível no quadril. Por consequência, a lombar se inclina colocando mais peso de um lado do que do outro, gerando desequilíbrio na coluna. Esse hábito é um dos mais difíceis de corrigir, mas tenha em mente que é sempre melhor deixar os dois pés apoiados no chão para manter a posição correta.

Postura errada que pode causar dor: levantar peso sem dobrar os joelhos

Uma postura errada que pode causar dor é levantar peso sem dobrar os joelhos. O erro é bastante comum, afinal poucas pessoas se lembram disso e logo se curvam para pegar algo pesado no chão. Com isso, a coluna se entorta, aumentando a pressão e o esforço muscular de toda a região. Como consequência, desconfortos intensos em toda a lombar, podendo chegar até nas pernas. E para quem acha que o prejuízo vem apenas para quem faz isso com frequência está muito enganado. Qualquer pessoa que o faz na posição incorreta pode sofrer as consequências. Portanto, na hora de pegar peso, lembre-se de afastar um pouco as pernas e fazer um agachamento simples. Não se esqueça de manter a coluna ereta em todo o movimento. Aí, é só erguer o objeto, preferencialmente, rente ao corpo.

Postura errada que pode causar dor: uso do celular

Usar o celular também é um dos fatores que mais acarretam a postura errada que pode causar dor. Muitos não percebem, mas quando mexemos nos smartphones, a nossa cabeça se posiciona para baixo, criando um ângulo inadequado à saúde da cervical. Isso ocorre devido a uma espécie de sobrecarga, que entorta a coluna causando tensão nos músculos, especialmente nos ombros e no pescoço. E como sabemos que esse hábito é frequente, é importante alertar que ele aumenta a chances de desenvolver disfunções músculo-esqueléticas. Para corrigir, faça o máximo para manter o celular ou tablet na linha dos olhos, sem forçar tanto a cabeça para baixo.

Postura errada que pode causar dor: trabalhar em pé

Outra postura errada que pode causar dor é passar muitas horas em pé, como é caso de profissões em linhas de montagem. Para se manterem eretas o dia todo, as pessoas acabam forçando a musculatura, causando uma pressão no eixo da coluna vertebral. Assim, a postura permanece em constante tensão, provocando dores não só nas pernas, mas também, na lombar.

Embora esta posição seja a mais correta, o problema se agrava porque para aliviar o cansaço, é comum que os indivíduos alternem o peso do corpo sobre os membros inferiores, ora apoiando na perna direita, ora na perna esquerda. É aí que toda a cadeia perde a sua harmonia e sai prejudicada. Para contornar essa situação, a recomendação é praticar atividades físicas para fortalecer toda a musculatura corporal a fim de suportar o trabalho. Além disso, é importante fazer algumas pausas ao longo do dia, ainda que pequenas, para descansar. Isso evita a pressão assimétrica e não sobrecarrega todo o peso do corpo na lombar.

Postura errada que pode causar dor: trabalhar sentado

Enquanto passar longas horas de trabalho em pé figura na lista das posturas erradas que podem causar dor, o contrário também é prejudicial. Quem passa muito tempo sentado também pode sofrer sérias consequências, pois a posição é um dos principais fatores para originar alterações posturais e no ângulo do quadril. Por isso, a sugestão é sempre se sentar de forma correta, observando a postura.  Bumbum próximo ao encosto, costas apoiadas e pés completamente apoiados no chão para ajudar na sustentação.

Outra boa dica é realizar intervalos ao longo do dia para ficar em pé e fazer uma leve caminhada. Uma boa desculpa para se levantar e buscar um copo de água, por exemplo. É importante também fazer um pequeno alongamento para aliviar as tensões e ajudar na manutenção postural.

Sente dores por conta de má postura? Entre em contato conosco pelos telefones (11) 2251-6582 e (11) 99868-6515 (WhatsApp) ou agende sua consulta online e se livre do problema!

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Um estudo realizado pela UNOESTE (Universidade do Oeste Paulista) mostrou que a cadeira e a mochila são os principais causadores da má postura em crianças de 8 a 11 anos. Conclusão: as medidas das cadeiras são inadequadas e o peso das mochilas muito alto, o que causa desvios posturais.

Além disso, estima-se que 70% dos jovens entre 5 e 14 anos de idade têm ou terão alguma alteração postural. São vários os fatores causadores de tais alterações, como: permanecer muito tempo sentado (na escola, assistindo TV, jogando videogames e usando o celular), sedentarismo, má nutrição e peso excessivo nas mochilas.

Esses dados são preocupantes, uma vez que a postura incorreta no decorrer da infância possibilita padrões posturais incorretos na vida adulta. E como este é um período muito importante para o desenvolvimento musculoesquelético, a posturologia para crianças é de suma importância.

Os pais devem observar padrões posturais incorretos e corrigi-los antes que eles se instalem e virem uma doença postural. Este cuidado é crucial porque os pequenos tendem a ficar em posições que julgam ser mais confortáveis – e, como têm muita flexibilidade, não sentem dor. Porém, sentirão dores um dia, pois o sistema musculoesquelético tenderá a se desenvolver de forma incorreta. E corrigir esse hábito posteriormente é mais complicado do que na infância.

Por isso marque já sua consulta com um de nossos posturólogos e colabore para o crescimento saudável de sua criança! Entre em contato conosco pelos telefones (11) 2251-6582 e (11) 99868-6515 (WhatsApp) ou agende online.

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Os princípios deste método estão fundamentados em quatro pilares: interrogar o paciente, examiná-lo, realizar o diagnóstico e tratar as causas do problema.

Como funciona a posturologia?

A evolução do estudo deste método permitiu grandes avanços na descoberta das causas associadas ao desequilíbrio postural. O corpo humano funciona em harmonia biomecânica, em que o cérebro percebe o volume, a forma do corpo e a posição que ocupa no espaço.

Quando ocorre a quebra dessa harmonia, podem surgir diversos problemas neste corpo. A posturologia atua exatamente neste momento, tendo como objetivo descobrir e tratar as causas dos problemas, não apenas os sintomas.

Quais os benefícios deste tratamento?

Em razão de estar fundamentado na análise e correção das causas do problema, este método de diagnóstico é tratado por uma equipe multidisciplinar, geralmente composta por médicos das especialidades de osteopatia, odontologia, oftalmologia, fonoaudiologia, fisioterapia, clínica geral, ortopedia e fisiatria.

A diversificação de áreas da medicina envolvidas neste tratamento ocorre em razão da variedade de órgãos que podem estar associados às causas. O diagnóstico é realizado pela observação dos captores posturais, considerando principalmente os pés, olhos, articulações, alterações viscerais, aparelho manducatório, sistema vestibular, coluna vertebral e até a pele.

Na maior parte dos casos, a alteração nestes captores resulta em dor constante. O foco desse tratamento é verificar as assimetrias, identificar os captores desregulados e corrigi-los, objetivando a reprogramação postural global ao nível do sistema nervoso central.

O tratamento oferecido é eficaz no combate à dor muscular, cervical, na região lombar, no ciático e nas pernas. Também atua na resolução de problemas como fibromialgia, osteoartrite, escoliose, vertigem, hérnia de disco, entre outros.

Além do resultado satisfatório do tratamento, permitindo o alívio da dor ao indivíduo, outros benefícios precisam ser considerados.

Como o tratamento é baseado em uma análise global do corpo humano, será possível diagnosticar doenças que o paciente ainda não havia descoberto. Este diagnóstico global oferecerá ao paciente a resolução de um problema que pode resultar na solução de outro.

A atuação de um time de médicos de diferentes especialidades também garante ao paciente um olhar específico para cada área do seu corpo, permitindo um atendimento humanizado e satisfatório.

Este método de diagnóstico também garantirá ao paciente a sua reprogramação postural, além de oferecer alinhamento e balanceamento corporal. Esta reprogramação resultará em equilíbrio postural que está diretamente associado à autoestima do paciente.

A posturologia é uma terapia preventiva e curativa. Buscar este método de diagnóstico é fundamental na descoberta precoce do desequilíbrio postural, prevenindo o aparecimento de doenças ou a sua evolução.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como osteopata em São Paulo e Belo Horizonte.

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