Neste post, você conhecerá 7 benefícios do Pilates e verá como esta técnica vai melhorar a sua qualidade de vida. Confira!

1) Ameniza as dores

Um dos principais benefícios do Pilates é a diminuição das dores. No dia a dia, por exemplo, forçamos muito a musculatura, o que pode gerar incômodo e dor. Nos exercícios do Pilates, é possível trabalhar os músculos de maneira individual, a fim de fortalecê-los.

Além disso, as técnicas executam muito o alongamento e o reforço muscular, o realinhamento da postura, fortalecimento abdominal, lombar e de outras regiões corporais.

2) Melhora a respiração

Já parou para observar a sua respiração? O Pilates é muito indicado para quem é ou está estressado, nervoso e ansioso. Os exercícios da técnica são feitos com a respiração controlada e pausada, para que a pessoa vá adquirindo uma consciência corporal maior.

Pessoas que são muito ansiosas tendem a ter algum tipo de bloqueio no diafragma, que é um músculo fundamental para manter a respiração controlada.

3) Aumento da flexibilidade corporal

Como está a sua flexibilidade? Após pegar um objeto no chão, sente seu corpo dolorido? Um dos benefícios do Pilates é a melhora da flexibilidade, pois trabalha os músculos e as articulações.

4) Ajuda a manter o peso

Os exercícios ajudarão a te manter em forma e no peso ideal. Quando a técnica é executada, a queima de calorias ocorre por causa dos movimentos, o que vai ajudar na definição e também no emagrecimento.

5) Estimula o relaxamento muscular

As técnicas trabalhadas pelo pilates estimulam o relaxamento e o condicionamento físico. Os exercícios trabalham vários pontos, como força, equilíbrio, alinhamento corporal e consciência dos movimentos que estão sendo realizados.

Durante as atividades, ocorre a liberação da endorfina, que ajuda no relaxamento muscular. Desta forma, a técnica proporciona bem-estar não só para o corpo, mas para a mente também.

6) Corrige a postura

Você consegue manter a postura alinhada no dia a dia? Com a prática dos exercícios, será mais fácil corrigir a postura, uma vez que eles são feitos com a coluna alinhada e alongada. Isso ajuda a diminuir as dores na região lombar e nos ombros.

7) Melhora a qualidade do sono

Os exercícios desenvolvidos no Pilates trabalham corpo e mente. A técnica ajuda a liberar hormônios que produzem sensação de bem-estar no organismo e, como consequência, diminui a ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Em suma, ele promove sensações de tranquilidade e, por trabalhar com a respiração, estimula o sistema nervoso, permitindo que o organismo fique relaxado. Logo, problemas relacionados à insônia tendem a diminuir com os exercícios, sendo um dos benefícios do Pilates.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como osteopata em São Paulo e Belo Horizonte.

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Uma excelente opção de atividade física para gestantes é o método pilates. Os exercícios de pilates para grávidas são adaptados para cada fase da gestação, sendo alternados a cada trimestre da gravidez.

Este método oferece diversos benefícios para as futuras mamães.

Confira os 5 principais benefícios do pilates para grávidas.

1) Reeducação postural

A mulher sofre muitas alterações estruturais em seu corpo durante a gestação. A principal delas é a sobrecarga de peso para a coluna vertebral. Para enfrentar a dificuldade de manter a boa postura, os exercícios de pilates fortalecem os músculos do cinturão abdominal, como o transverso, e o psoas, conhecido como o músculo da alma.

2) Alívio físico e emocional

Durante as fases da gestação, a mulher passa por muitas dificuldades físicas e emocionais. A prática de pilates aumenta o condicionamento, oferecendo o alívio físico da grávida, que estará mais bem disposta. Os movimentos de alongamento e relaxamento distensionam os músculos, promovendo o bem-estar e o bom-humor e afastando a ansiedade e o estresse.

3) Fortalecimento do assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, fáscias e ligamentos que têm por função fechar a pelve e sustentar os órgão pélvicos, inclusive o útero. A gestante deve dar atenção redobrada a esta região do corpo, pois é uma das áreas mais sobrecarregadas com o aumento de volume e de peso.

O pilates tem exercícios específicos para esta área, visando o seu fortalecimento. Fortalecer os músculos desta região trará muitos benefícios à mulher, tais como: melhora na sustentação do peso, facilitação do trabalho de parto normal, recuperação rápida do períneo, evita a incontinência urinária e acelera a recuperação do pós-parto.

4) Potencialização da capacidade respiratória

Durante a gravidez, o espaço ocupado pelos pulmões no corpo é reduzido conforme o crescimento do bebê. Esta redução de espaço afeta a qualidade da respiração da mulher. O método pilates tem entre seus pilares a potencialização da capacidade respiratória da praticante.

A respiração correta permite ao corpo liberar as tensões, reduzir o nível de ansiedade e melhora o rendimento físico. No período das contrações e durante o parto, será exigida uma respiração profunda e controlada, aprendizado já oferecido pelo pilates.

5) Melhora da circulação sanguínea

Uma reclamação comum das gestantes é o inchaço dos membros inferiores causado pela gestação. Este inchaço ocorre em razão da grande retenção de líquidos. Os exercícios de pilates atuam na ativação do sistema circulatório, facilitando a liberação de líquidos, irrigando o sangue por todo o corpo e reduzindo os inchaços.

Aderir às técnicas de pilates para grávidas pode ser muito prazeroso para a mulher e para o bebê. Porém, a prática dos exercícios deve ser permitida pelo médico e específicas para gestantes.

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Atualmente tem sido bastante indicado por médicos e fisioterapeutas para pessoas da terceira idade. Considerado um método de condicionamento físico, sugere equilíbrio ao idoso por meio de relaxamento para uma conexão entre o corpo e a mente, também oferecendo fortalecimento muscular e resistência.

Benefícios do pilates

O envelhecimento é inevitável para todo ser humano, mas ficar velho é uma opção. Sob esse conceito, as pessoas acima de 60 anos vêm buscando cada vez mais métodos para manter o corpo e a mente saudáveis. Dessa forma, acabam encontrando a sua fórmula de se manter mais jovem e bem-disposto, apagando aquela imagem de idoso incapacitado.

Com a expectativa de vida cada vez mais alta, há uma infinidade de produtos, técnicas e tratamentos voltados para pessoas idosas. Ninguém mais quer ter a imagem do velhinho simpático, mas que mal consegue ouvir, enxergar e andar, com doenças relativas à idade, e sendo dependente dos filhos ou dos cuidados de enfermeiros.

O idoso de hoje é independente, namora, viaja e quer aproveitar ao máximo sua vida, com toda a saúde possível. Mas, mesmo gozando de plena saúde, há um desgaste natural e progressivo de todo o corpo, inclusive dos ossos, que merecem um cuidado especial para se manterem saudáveis, evitando lesões.

Dessa forma, o pilates se encaixa perfeitamente como a atividade física mais indicada para os idosos. Além dos benefícios que proporciona para pessoas de todas as idades, ele oferece a prevenção de problemas peculiares a essa faixa etária. 

10 principais benefícios do Pilates para idosos:

1. Não é uma atividade de alto impacto, sendo mais seguro contra lesões;
2. Corrige a postura e evita que os ombros caiam e o corpo se projete para frente, causando dores crônicas, problemas na coluna vertebral, e até diminuição óssea;
3. Reduz as dores, principalmente nas articulações. Como todo o corpo se movimenta nas atividades, todas as articulações são trabalhadas juntas, garantindo uma melhora na estabilidade do corpo;
4. Fortalece o corpo, já que com a idade ele tende a se tornar mais frágil. O idoso ganha mais energia para suas tarefas diárias e mais força muscular;
5. Aumenta a flexibilidade, que costuma se perder gradualmente;
6. Aumenta o equilíbrio, já que com a perda de força o corpo não consegue se estabilizar, e o idoso pode ficar suscetível a quedas;
7. Ajuda na reabilitação de patologias existentes, por fortalecerem a musculatura, mudando o quadro clínico. O pilates também reforça a prevenção de doenças;
8. Oferece consciência corporal ao idoso, que aprende como ele funciona, e ensina a utilizá-lo de forma mais sábia;
9. Ativa o cérebro. Por conta da idade, o idoso tende a se dispersar com mais facilidade. Como é preciso focar nos movimentos para realizá-los, a concentração é reforçada;
10. Após a atividade, o idoso se sente plenamente satisfeito, uma vez que, além de se sentir mais pleno com o corpo, também interage com outras pessoas.

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A hérnia de disco afeta, principalmente, a coluna lombar. Ela se desenvolve a partir do desgaste ou lesões de discos localizados entre as vértebras de um segmento da coluna. Quando perde volume, a principal função do disco intervertebral fica prejudicada. Como o impacto da carga na coluna não é amortecido de forma efetiva, a pessoa sente dores e tem dificuldade para permanecer muito tempo em pé, sentada e também movimentar o corpo.

No que diz respeito ao problema, a cirurgia não é o tratamento principal, sendo indicada apenas para casos muito graves: a maioria dos pacientes é tratada com medicamento, fisioterapia e osteopatia. Entre as técnicas utilizadas por fisioterapeutas, o Pilates apresenta excelentes resultados.

Benefícios gerais do Pilates

• Melhoria do condicionamento físico;

• Ativação da circulação sanguínea;

• Correção da postura;

• Fortalecimento da coluna;

• Ganho de força muscular;

• Mais flexibilidade;

• Melhor coordenação motora;

• Conscientização corporal;

• Alívio de dores crônicas;

• Prevenção de doenças da coluna.

Benefícios do Pilates para a hérnia de disco

Os exercícios de Pilates coordenam respiração e movimentos do corpo. Tonificam os músculos e aumentam a resistência física e a força muscular, além de melhorar a postura em geral. O centro de força do Pilates ou power house é a musculatura da região abdominal. Com o fortalecimento desses músculos, a coluna terá um suporte mais efetivo, evitando o desgaste de suas estruturas.

A seguir, confira os benefícios da técnica no tratamento da hérnia de disco:

1. Estabilização da coluna: os exercícios de Pilates fortalecem a musculatura do abdômen e da região do quadril, duas partes importantes para a sustentação da coluna lombar.

2. Realinhamento da postura: a correção da postura e o fortalecimento muscular proporcionam melhor distribuição da carga do corpo. A postura fica mais alongada, ereta e equilibrada. Isso ajuda a diminuir as dores crônicas.

3. Melhoria da mobilidade: o Método Pilates, após algumas sessões, garante uma melhoria significativa nas articulações da coluna, facilitando os movimentos.

4. Proteção dos discos intervertebrais: os trabalhos de alongamento, fortalecimento muscular e de correção da postura contribuem para a preservação dos discos intervertebrais.

5. Alívio de dor crônica: depois de algumas sessões de Pilates, há um grande alívio da dor crônica causada pela hérnia de disco. Os exercícios resultam no afastamento das vértebras e em articulações mais flexíveis.

6. Consciência corporal: outro objetivo do Pilates é desenvolver a consciência corporal para preservar melhor a coluna e demais estruturas do esqueleto e músculos. Para quem já está com hérnia de disco, a consciência corporal é de extrema importância para evitar o agravamento da doença e o surgimento de outros problemas que afetam a coluna.

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