Arquivos Nutrição - Osteopatia SP

Alterações do sono relacionadas à alimentação

OsteopatiaSP — Sun, 15 Mar 2020 15:00:00 +0000

As alterações do sono nem sempre são levadas a sério: a rotina da cidade grande nos faz achar normal poucas horas de descanso ou noites agitadas, repletas de barulho, vibração de celulares e cliques de computador.

De acordo com um artigo publicado no portal da Globo, a quantidade de horas e a qualidade do sono estão diretamente ligadas à nossa saúde, uma vez que têm relação direta com o nosso metabolismo e influenciam na produção de hormônios.

Neste sentido, a ausência de bons hábitos traz prejuízos sérios nos estudos, provoca o desenvolvimento de ansiedade ou nos faz perder a cabeça durante o trabalho e, em muitos casos, prejudica a nossa relação com o próximo.

Entre os fatores que mais causam alterações do sono, podemos citar o estresse, a depressão e, claro, a alimentação. É sobre a alimentação que falaremos neste post. Confira!

Alterações do sono causadas pela alimentação

A ingestão de bebidas estimulantes, como café, energéticos e chá preto, pode fazer com que as pessoas, mesmo as que não costumam ter insônia, tenham dificuldade para “desligar” inteiramente.

Se a ingestão de cafeína é diária, por exemplo, a tendência é que o problema piore e que a insônia passe a fazer parte da rotina. A partir daí, é mais difícil controlar a situação: a cafeína, embora agradável, pode acabar viciando.

Existem outros fatores, também relacionados à alimentação, que podem fazer com que as pessoas fiquem acordadas durante a madrugada.

Consumo de carboidratos

Você já deve ter ouvido falar sobre indivíduos que, quando precisam fazer atividades de grande perda calórica ou necessitam de energia, ingerem quantidades maiores de carboidratos, como pães e massas tradicionais, não é mesmo?

Isto acontece porque os carboidratos promovem aumento da energia e fazem com que haja agitação interior e maior atividade física. Entretanto, se o corpo e a cabeça estão agitados, você não conseguirá dormir bem.

Consumo de bebida alcoólica

Embora seja utilizada para estimular momentos de sociabilidade ou para aliviar as pressões do dia a dia, a bebida alcoólica pode ter efeitos indesejados no organismo.

A ingestão antes de dormir pode acelerar o processo de adormecer, mas mexe nos ciclos do sono e não permite que as pessoas sonhem. Ainda, quando utilizadas com muita regularidade, podem engatilhar quadros de insônia.

É importante dizer que a privação de sono foi associada ao aumento da ingestão de calorias — o que, como sabemos, leva ao aumento de peso. Com o sobrepeso ou a obesidade, podem acontecer alterações significativas nos exames e enfermidades diversas.

O que fazer para dormir e viver melhor

Primeiramente, é essencial evitar comidas gordurosas, café e grandes quantidades de álcool à noite. Caso vá consumir qualquer um desses itens, é importante que o faça, pelo menos, duas horas antes de dormir.

A prática de atividade física também ajuda a regular as alterações do sono, além de outros benefícios para o corpo, como aumentar a longevidade e combater sintomas depressivos ou ansiosos.

Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post Alterações do sono relacionadas à alimentação apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Disbiose intestinal: o que é e como tratar

OsteopatiaSP — Wed, 15 Jan 2020 13:02:41 +0000

Você sabe o que é disbiose intestinal, quais são as causas e os efeitos dessa doença no corpo dos indivíduos afetados? Neste post, explicaremos mais sobre essa doença. Confira!

O que é disbiose intestinal?

O nosso intestino, como bem sabemos, absorve os nutrientes recebidos por meio da alimentação. Além disso, graças às suas múltiplas funções, impede que substâncias e toxinas invadam a corrente sanguínea e causem danos ao nosso organismo. Quando há desequilíbrio da flora intestinal ou lesões nas paredes intestinais, os nutrientes não são bem absorvidos. Nesse sentido, em alguns casos, o intestino não é capaz de filtrar a entrada de toxinas e similares. A disbiose intestinal acontece quando há problemas no microbioma do corpo. Em suma, as bactérias naturais e benéficas perdem espaço para bactérias perigosas, que podem propiciar o surgimento de uma série de doenças. É possível, por exemplo, gerar a obesidade, causar prisão de ventre crônica e engatilhar diarreias frequentes. Ainda, é natural que pacientes enfrentem problemas com a vitamina B12, que é fundamental para a formação das hemácias e o bom funcionamento do sistema nervoso central.

Quais são as causas?

A disbiose pode estar relacionada ao uso desmedido de medicamentos anti-inflamatórios ou de antibióticos. Além disso, pode também estar ligada ao excesso de álcool e ao consumo irregular de substâncias ou chás laxativos. Pessoas que são submetidas a altas cargas de estresse e que possuem alimentação desbalanceada, rica em gorduras e alimentos industrializados, também estão mais propensas a desenvolver a enfermidade. Fatores de risco incluem a presença de inflamações intestinais regulares e de prisão de ventre. Em ambos os casos, é necessário que o indivíduo faça acompanhamento médico e evite que a doença evolua.

Quais são os sintomas?

Graças à deficiência de vitamina B12, é natural que pessoas com disbiose tenham unhas e cabelos fracos, além de acne e pele opaca, sem viço. Outros sintomas incluem náuseas, diarreias e candidíase de repetição. Ou seja, o incômodo retorna mesmo quando é tratado com os medicamentos corretos. Além disso, problemas para evacuar, dores no corpo, cefaleia, inchaço no abdômen, fadiga e gases também podem ocorrer.

Qual é o diagnóstico e o tratamento?

Quando há suspeita de disbiose intestinal, é natural que o médico peça uma série de exames, como de fezes e urina. Neste último caso, é checada a quantidade de Indican, um produto da metabolização de aminoácidos, na excreta do indivíduo. Em circunstâncias positivas, há pequenos indícios na urina. Em ocasiões mais preocupantes, pode haver concentração elevada da substância. Por meio da análise clínica, é possível identificar se o organismo está atuando fora dos parâmetros esperados. Uma vez identificada a doença, é iniciado o tratamento. Nele, o indivíduo afetado deve ser acompanhado, não apenas por seu médico de confiança, mas por um nutricionista capacitado. É ele que dará dicas e instruções acerca da melhor dieta a ser seguida. A cura da disbiose intestinal ocorre quando há restabelecimento da flora bacteriana, o que pode ser incentivado também pela utilização de medicamentos e compostos fitoterápicos. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post Disbiose intestinal: o que é e como tratar apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Efeito platô x emagrecimento

OsteopatiaSP — Sun, 15 Dec 2019 13:37:47 +0000

Você já fez alguma dieta e não obteve o resultado esperado? Ou costuma fazer atividades físicas com frequência, mas não percebe o emagrecimento? Provavelmente, você está sofrendo o efeito platô. Conhece esse problema? Este texto aborda o assunto e explica como ele acontece. Continue a leitura e entenda mais sobre esse efeito.

O que é o efeito platô e qual a relação com o emagrecimento?

O efeito platô é uma situação que se caracteriza pela acomodação do corpo quando recebe algum tipo de estímulo. Por isso, é possível afirmar que a maioria das pessoas já passou por essa situação. Algum tempo após adotar uma alimentação balanceada ou uma rotina de treinos físicos, é comum a alteração no corpo não ser mais notada. Isso ocorre em função do efeito platô. O corpo humano é programado para buscar o equilíbrio diante de qualquer situação. Assim, quando passa a ser estimulado de forma diferente, ele trabalha para se adaptar à nova condição. Essa é a relação do efeito platô com o emagrecimento, pois é justamente ao buscar a redução de peso que ocorre esse efeito.

Por que o efeito platô acontece?

Quando se altera a alimentação, tornando-a mais balanceada e reduzindo o consumo de produtos calóricos, o organismo sente a mudança. Assim, no início, é comum que a pessoa perceba uma leve redução de peso. Porém, logo em seguida, o corpo entende o estímulo e, como forma de defesa, reduz o metabolismo. Dessa forma, a queima de calorias diminui e, consequentemente, o processo de perda de peso é interrompido. A mesma condição ocorre ao ficar por um longo período realizando a mesma rotina de exercícios físicos. O corpo se adapta à demanda diária e não vê motivos para promover o fortalecimento muscular, causando a estagnação. O efeito platô acontece porque, na maioria dos casos, a ingestão calórica é menor que a necessidade do organismo daquele indivíduo. Assim, o corpo desenvolve mecanismos de defesa para proteger o estoque de calorias e reduzir o trabalho metabólico.

Como evitar?

O primeiro passo para evitar o efeito platô é não seguir as dietas milagrosas divulgadas pela internet. Essas receitas só ajudam a gerar insatisfação e a produzir o efeito sanfona. Conheça algumas dicas que podem ajudar a não sofrer com o efeito platô:

evite repetir os mesmos estímulos físicos por um longo período;
mude a sua alimentação; você pode variar a quantidade de calorias que ingere e aumentar o consumo de proteínas;
mantenha-se hidratado; a baixa ingestão de líquidos é um dos fatores que provoca a estagnação do metabolismo;
o descanso também faz parte do processo; assim, procure descansar e ter uma boa noite de sono.

Além dessas dicas, procure um profissional especializado para ajudar você a evitar o efeito platô e conseguir o emagrecimento tão desejado. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post Efeito platô x emagrecimento apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Como o equilíbrio da alimentação pode te ajudar a emagrecer

OsteopatiaSP — Fri, 15 Nov 2019 18:53:05 +0000

O equilíbrio da alimentação é o segredo do bem-estar e do emagrecimento seguro. De nada adianta apostar em dietas restritivas ou de curto prazo: como elas não são capazes de promover resultados duradouros, podem levar ao famoso “efeito rebote” e, em muitos casos, são responsáveis por compulsões alimentares. Sim, é isso mesmo: quando retiramos, de forma radical, uma série de alimentos de nossa rotina — em especial aqueles que nos dão prazer —, criamos uma mentalidade punitiva e uma espécie de “desejo proibido”. Assim, é natural que, depois de semanas ou meses de contenção, acabemos por ceder às tentações. Isso nos faz comer muito mais do que deveríamos e, claro, gera uma sensação de culpa e mal-estar — o ciclo recomeça. A melhor forma de emagrecer, acredite, é por meio do equilíbrio da alimentação: a escolha daquilo que compõe o nosso prato, a frequência de ingestão de determinados alimentos e, até mesmo os temperos que utilizamos fazem toda a diferença. Leia mais sobre isso neste post!

Equilíbrio da alimentação: o que é?

O famoso “comer de tudo” funciona? Sim, contanto que haja parcimônia e bom senso, como em qualquer situação da vida. Dividir um prato de batata frita com os amigos numa sexta-feira à noite, desde que isso não aconteça semanalmente, promove sociabilidade e bem-estar, não é verdade? Da mesma forma, beber um vinho com o seu par em uma noite fria aquece a alma, estreita os laços e oferece tranquilidade. Beber todos os dias, no entanto, é ruim em múltiplos aspectos, como sabemos. Na vida cotidiana, é importante evitar alimentos ultraprocessados ou fast food, como o miojo ao voltar do trabalho ou o sanduíche do restaurante ao lado. É fácil descuidar da alimentação e ingerir quantidades grandes de sódio, ketchup, conservantes etc. A pior parte é que o prazer gerado por alimentos do gênero é significativo e, em um mundo onde há estresse, ansiedade e cansaço, pode servir como válvula de escape. É aí que se esconde o maior dos perigos: ao utilizar alimentos de baixo valor nutricional e grande valor calórico para aliviar as tensões da vida, foge-se da realidade e cria-se um ciclo escapista. Nessa situação, prejudicamos não apenas a nossa saúde física, mas a mental também. É preciso identificar quando a comida se transforma em conforto de uma maneira pouco saudável.

O que devemos comer?

É possível montar um prato com alimentos que promovem saciedade e dão sabor: saladas verdes, grãos e sementes são boas opções e podem ser acompanhados por sal rosa, azeite extra virgem e vinagre balsâmico (saborosos, podem ser o diferencial de qualquer prato!). As proteínas magras são ótimas companheiras, bem como os alimentos integrais. Aliás, prefira sempre as versões integrais que, além de conterem mais fibras (o que ajuda no trânsito intestinal), promovem saciedade, favorecem o emagrecimento e previnem o diabetes. Uma vez por semana, permita-se! Se você gosta de um doce específico, coma um pedaço e fique tranquilo. Não pense que isso atrapalha a sua dieta ou o seu emagrecimento. Ao manter o equilíbrio da alimentação e uma rotina de exercícios durante os demais dias, não terá nenhum problema. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post Como o equilíbrio da alimentação pode te ajudar a emagrecer apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Você sabe como funciona dieta low carb?

OsteopatiaSP — Fri, 15 Nov 2019 18:41:10 +0000

Já faz alguns anos que a dieta low carb tem sido comentada e adotada pelas maiores celebridades, digital influencers e pessoas relevantes no mundo fitness e da alimentação. Não é por acaso: este tipo de rotina alimentar é conhecido por ser uma “máquina de queimar gordura” e promoção de bem-estar. Mas será que isso é verdade? Neste post, falaremos um pouco mais sobre a dieta low carb, suas principais características e, claro, suas contraindicações. Continue a leitura e fique por dentro de tudo!

O que é uma dieta low carb?

Trata-se de uma dieta com baixa ingestão de carboidratos. Assim, durante o dia, pessoas que praticam a low carb fazem a ingestão de, aproximadamente, 20g de carboidrato, embora isso possa variar. Para promover energia e saciedade, há o aumento na ingestão de proteínas, que estão presentes em carnes, ovos, queijos amarelos e em alguns alimentos específicos, como o abacate. O principal objetivo da alimentação low carb é fazer com que o corpo queime a gordura existente. Com a redução da ingestão de carboidratos, que são responsáveis pela maior parte da geração de energia, o organismo precisará “roubar” energia do que está à disposição.

Quais são os benefícios?

Além do emagrecimento, que ocorre quando há queima da gordura existente, pessoas que praticam a low carb conseguem controlar a glicose mais facilmente do que indivíduos que fazem outros tipos de dieta. Isto acontece porque os carboidratos se transformam rapidamente em açúcar no organismo, o que propicia não apenas o aumento da glicose, mas a ausência da saciedade. Quando não está satisfeito, a tendência é que o indivíduo coma mais. Logo, possivelmente, não conseguirá controlar o peso, tampouco os níveis de açúcar ingeridos. Por meio da low carb, adquire-se energia, perde-se a fome excessiva e, em tempo relativamente curto, há a diminuição da gordura corporal. Vale dizer também que este tipo de alimentação faz com que a vontade por doces diminua significativamente. Com o tempo, a tendência é que o adepto passe a fazer escolhas alimentares mais saudáveis sem muita dificuldade.

Quais são as desvantagens?

Quando seguida de acordo com as recomendações de um nutricionista responsável, a dieta low carb é uma aliada de quem precisa perder peso ou diminuir o índice glicêmico. A ingestão de gordura, embora mais “liberada” neste esquema alimentar, deve ser feita de forma consciente, ou seja, é necessário escolher os melhores produtos, evitar embutidos — definitivamente! — e optar sempre por versões mais magras de carnes e similares. A preparação do alimento também é importante: frituras devem ser evitadas, uma vez que têm alto potencial calórico e podem ter efeito significativamente negativo no organismo. É importante salientar que, a dieta low carb não é recomendada para pessoas que têm problemas no fígado, hipercolesterolemia ou doenças do coração, pois, o aumento da ingestão de gordura, nestes casos, pode ser potencialmente perigoso. Para saber se você está apto para fazer a reeducação alimentar por meio da low carb, que de fato possui inúmeros benefícios, é preciso entrar em contato com um especialista. Após a avaliação do seu histórico médico, de suas necessidades e queixas, ele poderá sugerir um caminho seguro e plano de ação inteligente. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post Você sabe como funciona dieta low carb? apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Você sabe o que é nutrição funcional?

OsteopatiaSP — Tue, 15 Oct 2019 22:02:32 +0000

Quando se fala em nutrição funcional, muita gente ainda desconhece o tema. Porém, este já é um processo muito difundido nos países da Europa e nos EUA. Resumidamente, consiste em uma adequação alimentar que tem como objetivo equilibrar os nutrientes no organismo. Em vez de cortar calorias e promover o emagrecimento, essa técnica promove a correção de problemas nos diversos sistemas do corpo humano, prevenindo o surgimento de várias doenças. No Brasil, há mais de uma década, a metodologia considera a bioquímica de cada pessoa para desenvolver uma dieta personalizada, focando em alimentos que desenvolvam o bem-estar individual. Para isso, foca em itens de qualidade, com função protetora, antioxidante, de recuperação e manutenção das funções do corpo.

Como funciona a nutrição funcional?

Mapeamento do paciente

O responsável por planejar a nutrição funcional fará uma entrevista com o paciente, mapeando todas as questões relativas ao seu estilo de vida e informações sobre a saúde. Nesse momento, ele vai levantar todos os dados relativos ao funcionamento dos sistemas orgânicos, histórico de estresse, ansiedade, tensão pré-menstrual, alterações constantes de humor, queda de cabelo e deficiências de nutrientes. O paciente deve realizar, também, uma série de exames laboratoriais. Com as respostas obtidas, é possível diagnosticar as carências e excessos de nutrientes no organismo. A partir daí, é estipulada uma dieta para reequilibrar o funcionamento por meio da alimentação, ingestão de probióticos e suplementos vitamínicos.

Efeitos no organismo

A nutrição funcional realiza uma espécie de limpeza no organismo. Para isso, age mais efetivamente em alguns órgãos, como o fígado e o intestino, que possuem funções importantes na eliminação de toxinas. Além disso, esse processo contribui para o aumento da energia e disposição do paciente. A adequação dos níveis de nutrientes tem efeitos sobre o sistema imunológico. Com a eliminação da dieta de alimentos que podem causar irritações e alergias, as células trabalham de maneira mais efetiva. Com o consumo de gorduras saudáveis, o corpo produz mais energia e de maneira adequada. O metabolismo se modifica, transformando completamente as funções do adepto à nutrição funcional. Por fim, toda essa adequação impacta os níveis hormonais, controlando as taxas de estrogênio, testosterona e progesterona. Além disso, os receptores hormonais passam a atuar melhor.

Para quem é indicada a nutrição funcional?

Por se tratar de um processo de construção de dieta individualizada, focando nas necessidades de cada paciente, a nutrição funcional é indicada para todos. Por isso, é fundamental ressaltar que as orientações que o profissional passa para uma pessoa não podem ser compartilhadas com outras.

Para melhorar os resultados

Como em todo processo de dieta e reeducação alimentar, os adeptos da nutrição funcional alcançam melhores resultados quando inserem atividades físicas em suas rotinas. A combinação de um processo alimentar adequado e saudável a uma rotina de atividades promove o bem-estar, melhora a qualidade de vida e libera substâncias orgânicas fundamentais, grande diferencial no processo. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post Você sabe o que é nutrição funcional? apareceu primeiro em Osteopatia SP.

5 dicas para a recuperação pós-treino

OsteopatiaSP — Sun, 15 Sep 2019 13:00:57 +0000

A recuperação muscular é tão importante quanto o exercício físico em si. Ela é essencial para conseguir o resultado esperado na academia ou em qualquer outro esporte. Isso porque após o treino o seu corpo precisa de uma recuperação para que os músculos consigam fazer o trabalho deles. Ou seja, quando cansados, precisam de estímulos para que consigam alcançar os objetivos desejados.

Este artigo trará dicas de recuperação pós-treino, visando sempre, em 1º lugar, bem-estar e saúde. É importante acompanhar e colocar em prática essas dicas, para que os seus objetivos sejam alcançados de maneira certa e eficaz.

Dicas para o pós-treino

1 – -Hidratação

Durante o treino, perde-se muita água, e é preciso repor esse líquido que foi perdido. No entanto, tal líquido precisa ter sido ingerido ao longo do dia, também antes do treino. Depois do treino, é necessário repor o que foi perdido, para que o organismo continue em equilíbrio, levando os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente. Percebe como o antes, durante e depois são essenciais?

2 – Alongue-se

Há quem diga que o alongamento é suficiente antes ou depois. Mas não, o alongamento (flexibilidade) é importante tanto antes quanto depois, porque esse exercício ajuda a aliviar as tensões, relaxar os músculos e diminuir as dores que foram causadas por causa da atividade física.

Também melhora a circulação sanguínea, capaz de levar os nutrientes essenciais às células. Antes do exercício, o alongamento é bom para promover elasticidade e evitar lesões.

Fique de 15 a 30 segundos em cada posição.

3- De olho na alimentação

Antes do treino, consuma um carboidrato bom ou uma gordura boa. Esses nutrientes lhe darão energia suficiente para realizar a atividade.

Depois do treino, a ingestão de proteína é essencial para a recuperação muscular, restaurando as fibras musculares.

O ideal é ingerir o carboidrato 30 ou 40 minutos antes do treino, já a proteína pode ser consumida até uma hora depois.

4 – Descanse

O descanso também faz parte desse projeto, mesmo porque, se você não tiver uma boa noite de sono, o seu corpo não consegue se recuperar, e os músculos não se regeneram.

Durma bem e faça um intervalo de 24h entre um treino e outro. Exemplo: se na segunda-feira você treinou perna, na terça você exercita braço e abdômen, na quarta volta para as pernas, e assim sucessivamente. É essencial dar esse intervalo para o músculo se restaurar.

Durma bem, no mínimo 8 horas, pois é durante o sono que os hormônios trabalham e conseguem regenerar os músculos.

5 – Massagem

As massagens são importantes para o relaxamento muscular e para soltar aqueles “nós” que o corpo desenvolve durante o treino muscular. Algumas técnicas caseiras de massagem podem ajudá-lo a se recuperar da fadiga muscular e a deixar seu corpo leve e sadio para a próxima musculação ou treino aeróbico.

Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito felizes em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

O post 5 dicas para a recuperação pós-treino apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Como a nutrição esportiva pode ajudar a ganhar massa muscular

OsteopatiaSP — Sun, 15 Sep 2019 13:00:45 +0000

Ganhar massa muscular é um desafio para a maioria das pessoas. Muitos atletas fazem uma rotina de exercícios constante e intensa e, ainda, assim, encontram dificuldades nesse aspecto. A boa notícia é que a nutrição esportiva pode ajudar!

Todo praticante de atividades físicas está ao menos um pouco familiarizado com o que deve ser uma alimentação correta. Mesmo assim, é incrível o número de pessoas que seguem dietas falsas ou pouco apropriadas, sem qualquer orientação profissional. Basear a alimentação em suposições pode ser o erro fatal que impede você de desenvolver massa muscular, sabia?

Além disso, há ainda outros fatores determinantes. O repouso, por exemplo, é essencial, e não apenas para que você não passe mal no treino (apesar de essa já ser uma ótima razão). Mas vamos explicar tudo direitinho a seguir.

Como a nutrição esportiva funciona

O nutricionista responsável pelo acompanhamento de atletas e outros praticantes de exercícios observará minuciosamente os hábitos alimentares. Isso não significa que ele não possa palpitar a respeito de outros hábitos — até porque o ganho de massa magra depende de outros fatores além da alimentação. O que o profissional fará é uma série de recomendações com base nos conhecimentos que possui e no histórico do paciente.

Para começar, não é correto fugir dos carboidratos completamente. Antes e depois do treino, eles são fundamentais. No 1º caso, priorize os de baixo índice glicêmico. Depois dos exercícios, podem vir carboidratos com alta taxa glicêmica, e, depois, os de baixa taxa novamente, em conjunto com proteínas de absorção lenta. Ou seja, carnes vermelhas e brancas grelhadas, ovos etc.

E, quanto às proteínas, há uma variação da quantidade ideal, dependendo do organismo de cada um e das metas individuais. No geral, recomenda-se que todas as refeições devem incluir proteínas. Essas refeições, aliás, são mais aproveitadas se forem fracionadas; 6 porções por dia é o ideal, sempre em quantidades pequenas, claro.

Outro ponto importante: as gorduras não são inimigas! Pelo menos não as benéficas. Corra de gorduras trans, mas invista em carnes vermelhas e brancas, nozes e castanhas, óleo de coco, azeite extravirgem, abacate, açaí e outras gorduras do tipo. Elas servem para ativar a testosterona e outros hormônios que ajudam o metabolismo e geram mais energia.

A hidratação e o descanso são os tópicos inevitavelmente associados com a busca pela massa muscular. Água é perdida durante os treinos e precisa ser reposta, e o repouso é obrigatório para que os músculos realmente cresçam. Sem essas coisas, não adianta seguir uma dieta impecável.

Basicamente, a nutrição esportiva orienta e indica o melhor caminho para que você atinja os seus objetivos e consiga a massa muscular que tanto deseja. Vale a pena marcar uma consulta para conhecer!

O post Como a nutrição esportiva pode ajudar a ganhar massa muscular apareceu primeiro em Osteopatia SP.

5 Dicas para melhorar a sua saúde intestinal

OsteopatiaSP — Sun, 15 Sep 2019 13:00:06 +0000

O intestino possui mais de 100 milhões de neurônios conectados à região cerebral e, por isso, é considerado como o 2º cérebro do corpo humano. Assim, é possível perceber a importância de nos esforçarmos para termos uma excelente saúde intestinal.

O intestino é também o responsável pela produção da maior parte da serotonina em nosso corpo. A serotonina é o neurotransmissor que cuida das nossas sensações físicas e emocionais. Dá, então, para imaginar a importância desse órgão, certo?

Continue a leitura e descubra o que você precisa fazer para melhorar a saúde do seu intestino.

Por que preciso ter um intestino saudável?

Além das informações citadas anteriormente, esse órgão tem como responsabilidade a absorção da maior parte dos nutrientes (intestino delgado) e de água (intestino grosso) do corpo humano. Por isso, ter um intestino saudável significa manter o bom funcionamento metabólico do organismo.

Quais são os problemas que afetam a saúde intestinal?

Dentro do intestino grosso, habitam trilhões de bactérias vivas, de diversas espécies. Esses microrganismos metabolizam os alimentos para produzir alguns compostos. Esses compostos podem ser benéficos ou maléficos à nossa saúde, e isso está diretamente relacionado ao modo como nos alimentamos.

Uma má alimentação pode facilitar o acometimento da pessoa por algumas doenças intestinais, tais como a síndrome do intestino irritável, a obstipação, a doença de crohn e até o câncer intestinal.

Dicas para melhorar a saúde do seu intestino

Se fosse necessário resumir todas as dicas para se ter uma boa saúde intestinal em apenas uma, esta seria: tenha uma alimentação saudável. Como você já viu, a alimentação é fator determinante para a qualidade de vida que teremos. Contudo, para sermos mais específicos, apresentamos as 5 principais dicas para melhorar a saúde do seu intestino.

1. Inclua muitas fibras na sua alimentação

Inserir frutas, legumes, verduras e grãos integrais na sua alimentação diária irá aumentar o número de bactérias do intestino. Assim, a flora intestinal funcionará corretamente, e o intestino conseguirá suprimir a ação das bactérias nocivas ao organismo.

Além disso, esses alimentos auxiliam na eliminação dos metabólitos, que são tóxicos ao corpo humano, por meio da evacuação, e reduzem a exposição da mucosa intestinal às substâncias cancerígenas.

2. Reduza a ingestão de carboidratos e açúcares

Os carboidratos e os açúcares são os principais alimentos das bactérias nocivas ao intestino. Quanto maior o consumo desses itens, maior será a quantidade dessas bactérias habitando no seu organismo.

3. Consuma proteína de qualidade

As proteínas de qualidade são aquelas de origem animal, como carne vermelha magra, frango, peixes ou ovos. A dica é evitar o consumo de carne gorda e embutidos, pois são altamente nocivos ao organismo. Se você for vegano, aposte na ingestão de oleaginosas, leguminosas ou outras proteínas vegetais.

4. Aumente a ingestão de probióticos

Os probióticos são sempre uma boa dica de alimentação, pois ajudam na eliminação do ácido lático e inibem o crescimento de bactérias nocivas. As principais fontes de probióticos são iogurtes, kombucha, kim chi e chucrute.

5. Evite fumar

Já existem estudos científicos que comprovam que o cigarro é a principal causa do câncer de cólon de reto. As substâncias tóxicas do cigarro estimulam mutações genéticas no organismo e favorecem o aparecimento de tumores.

Então, siga essas dicas e garanta a sua saúde intestinal.

O post 5 Dicas para melhorar a sua saúde intestinal apareceu primeiro em Osteopatia SP.

Tendência a recuperar o peso: saiba o que é como diagnosticar

OsteopatiaSP — Thu, 15 Aug 2019 15:51:50 +0000

Fazer uma dieta rigorosa e investir em exercícios pode ajudar muito a diminuir o peso, porém, quando ele é recuperado em pouco tempo ou até mesmo volta a aumentar, há um desequilíbrio no corpo. Essa montanha-russa é o terror de quem tem uns quilos a mais e pode estimular o surgimento de várias doenças.

Muitas pessoas usam como argumento a sua natural tendência a engordar, que nada mais é do que a cultura de péssimos hábitos alimentares. De qualquer forma, o ganho de peso pode também estar atrelado à genética. Diante da falta de consciência sobre os alimentos, é inútil entrar numa dieta mais rigorosa e perder peso se a mentalidade equivocada permanecer.

Causas para a tendência a recuperar o peso

As pessoas que são consideradas com tendência a engordar podem atingir seu objetivo de emagrecer com saúde e de forma definitiva sem entrar no famigerado efeito sanfona. Mas, para isso, precisam modificar sua rotina, conhecer melhor os alimentos e manter uma atividade física constante.

Parece fácil num primeiro momento, mas a verdade que é muito difícil modificar hábitos que já estão solidificados no dia a dia. Pular as refeições, comer exageradamente antes de dormir e exagerar no chocolate quando está com algum problema emocional são vícios alimentares difíceis de serem superados.

Sabe-se que as mulheres apresentam maior predisposição a recuperar o peso perdido. A explicação para essa circunstância é o metabolismo corporal feminino, mais lento que o masculino pela menor quantidade de massa magra presente na constituição física feminina.

Quanto maior a quantidade de massa magra no corpo e menor de massa gorda, mais acelerado será o metabolismo. Se não for devidamente estimulado, o metabolismo (forma como o corpo queima as calorias ingeridas), torna-se muito lento.

Quando a pessoa consome mais calorias do que vai gastar, há um acúmulo calórico que se transforma em gorduras localizadas. Se o metabolismo é lento, essa gordura não se dilui facilmente e se estabiliza principalmente na parte abdominal.

Algumas pessoas têm mais facilidade de engordar que outras, inclusive comendo a mesma qualidade e quantidade de alimentos. A explicação para isso está na forma como o metabolismo atua no organismo. A melhor maneira para identificar esse padrão é realizar o teste genético, exame que é capaz de entender qual é o padrão de cada organismo individualmente.

Como superar esse obstáculo e emagrecer com saúde?

Metabolismo é a forma com que o corpo queima as calorias para se manter vivo e em movimento. Uma pessoa que tem metabolismo muito acelerado, necessita comer sempre, mesmo que em pequenas quantidades, para suprir a queima elevada de carboidratos. Já para quem tem metabolismo lento, a dieta deve ser mais rigorosa para atingir o ritmo de queima calórica adequado ao consumo.

Mas é possível elevar a velocidade da queima calórica exatamente por meio da alimentação. Muitas pessoas optam pelo jejum para perder peso e na prática ele é péssimo para o metabolismo, que começa a ficar ainda mais lento para economizar a energia que lhe resta. O ideal é manter diariamente as refeições e, nos intervalos, comer alimentos que não prejudicam a dieta, como frutas e cereais.

Quando o corpo recebe alimentação sempre, mesmo que pouca, o metabolismo entende que precisa queimá-la e, dessa forma, ele começa a entrar no ritmo desejado de aceleração. Outras situações, como o envelhecimento e a falta de atividades físicas, também colaboram para a lentidão do processo metabólico.

Manter o corpo em movimento, obviamente, acelera mais a queima calórica do que se ele estivesse em repouso, valoriza a massa magra muscular e elimina a massa gordurosa. Comer devagar e saboreando os alimentos também é bastante importante para não exagerar na quantidade.

O post Tendência a recuperar o peso: saiba o que é como diagnosticar apareceu primeiro em Osteopatia SP.