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Os benefícios do Pilates para pessoas amputadas

OsteopatiaSP — Sun, 15 Mar 2020 15:00:00 +0000

Os benefícios da prática do Pilates já são de conhecimento da população há muito tempo. A metodologia é reconhecida pela melhora que provoca no equilíbrio postural e por ser totalmente inclusiva, sendo muito indicada até para pessoas amputadas.

Não sabia disso? Tem mais. A prática do Pilates tem se mostrado muito benéfica também para os deficientes físicos. Leia esse artigo para entender mais sobre o assunto.

O que é pilates?

O método foi desenvolvido pelo alemão Joseph H. Pilates na década de 20, que dedicou sua vida à busca por práticas que beneficiassem a saúde e a qualidade de vida das pessoas.

O alemão percebeu que os problemas de saúde estavam associados ao moderno estilo de vida, à má postura e à respiração ineficiente da população. Por isso, a base do método é a realização de exercícios que primam pelo controle respiratório, oferecendo uma prática segura.

A execução desses exercícios traz os seguintes benefícios:

Reabilitação da saúde das articulações;
Estabilização estática e dinâmica da articulação escápulo torácica;
Mobilização da articulação do ombro;
Alongamento muscular de todo o corpo;
Fortalecimento muscular, inclusive dos músculos centrais;
Lubrificação das articulações;
Redução da tensão corporal.

Como as pessoas amputadas são beneficiadas pelo Pilates?

O método Pilates é um importante aliado no processo de reabilitação de deficientes físicos, pois os exercícios realizados são completos e de baixo impacto, sem exigir que eles prossigam além da sua amplitude de movimento.

Nos últimos anos, houve uma transformação na forma como as pessoas amputadas são enxergadas e como elas se vêem inseridas na sociedade. Assim, passaram a buscar uma vida ativa e encontraram no Pilates uma excelente atividade física.

Um diferencial desse método é a ausência de contraindicações. Então, é indicada e permitida para os mais diversos tipos de deficientes físicos, tais como amputados abaixo ou acima do joelho e bilaterais. Entre os vários benefícios, estão:

Fortalecimento dos músculos;
Promoção da independência e da autonomia;
Melhora a respiração;
Reabilitação do corpo e da mente;
Melhora a resistência e o equilíbrio;
Ajuda no ganho de flexibilidade;
Melhora o desempenho diário;
Proporciona autoestima e bem-estar;
Combate a depressão;
Promove a socialização;
Beneficia o sistema circulatório;
Proporciona o relaxamento físico e mental.

A reabilitação de deficientes é uma fase que exige persistência e superação do indivíduo. A prática de Pilates pode ser de muita ajuda nessa situação, pois esses benefícios são conquistados diariamente.

Existem estudos que comprovam a eficiência do método quando aplicado em pessoas com deficiências físicas. A técnica também melhora a evolução do tratamento para quem usa prótese nas pernas.

Porém, a prática deve acontecer com o apoio de profissionais capacitados para tal. Para ensinar o instrutor a lidar com pessoas amputadas, foram criados cursos de especialização.

Provavelmente, você também percebeu como o método Pilates pode ser um diferencial na vida de deficientes físicos, principalmente no caso de pessoas amputadas.

Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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O papel do Pilates no alívio de dores

OsteopatiaSP — Sun, 15 Mar 2020 15:00:00 +0000

A atividade física sempre foi um dos alicerces do tratamento de pessoas que sofrem com dores crônicas. Nesse sentido, o Pilates tem produzido resultados muito satisfatórios. Nesse artigo, você vai entender como ele atua no alívio de dores.

O Pilates como uma alternativa de tratamento

O método Pilates está baseado na melhora da postura global do indivíduo, através de fortalecimento e alongamento dos músculos por meio de novos exercícios e equipamentos. A técnica atua na prevenção ou diretamente nas causas da doença.

No caso de tratamentos de algum distúrbio ou doença, a proposta consiste em analisar o padrão físico e postural da região afetada. Em seguida, é iniciado o trabalho de fortalecimento muscular das áreas inflamadas.

Esse processo acontece através de exercícios suaves e holísticos, que primam pela correção postural e pelo controle respiratório. A prática dos exercícios de Pilates oferecerá ao paciente os seguintes benefícios:

Reabilitação da saúde das articulações;
Estabilização estática e dinâmica da articulação escápulo torácica;
Mobilização da articulação do ombro;
Alongamento muscular de todo o corpo;
Fortalecimento muscular, inclusive dos músculos centrais;
Lubrificação das articulações;
Redução da tensão corporal;
Melhora das conexões cerebrais através do estímulo para todos os sistemas do corpo, obtida pela execução precisa dos movimentos;
Restauração do alinhamento postural, principalmente dos ombros;
Fortalecimento da articulação talocrural (tornozelos);
Aumento da coordenação motora neuromuscular;
Alívio de dores articulares e musculares, promovido pelo aumento da circulação e da eliminação de toxinas;
Promoção do equilíbrio muscular;
Aumento da flexibilidade dos músculos e das articulações;
Potencialização dos resultados de treinos desportivos;
Prevenção de lesões para atletas;
Aumento das capacidades funcionais para atividades do cotidiano;
Reequilíbrio dos músculos esqueléticos;
Otimização da ergonomia, produzindo redução dos impactos nas articulações e nas bursas, amenizando o atrito e as inflamações.

Como o Pilates atua no alívio das dores?

O Pilates trabalha os desequilíbrios estruturais do corpo que causam a dor. O mecanismo da dor está associado à falta de força muscular, instabilidade da pelve, má postura e falta de consciência corporal.

As dores nas costas são corrigidas pela reeducação postural do paciente. O Pilates permite conhecer, avaliar e corrigir o desalinhamento corporal. Essa falta de alinhamento provoca muita pressão em nossa coluna vertebral, o que causa o incômodo.

Os exercícios são realizados com atenção no alinhamento, desenvolvendo os músculos de modo uniforme e permitindo que os movimentos sejam feitos de modo natural. A boa postura também está diretamente ligada à nossa força central.

O centro do corpo é sustentado pela região lombar e abdominal. Quando essas áreas são fortalecidas, as dores são atenuadas.

O Pilates também está fundamentado no controle da respiração. Quando há a respiração adequada, o sistema circulatório trabalha melhor e promove o relaxamento muscular. Consequentemente, as dores diminuem e as tensões são aliviadas.

Para as pessoas que sofrem com dores crônicas, é indicado que a prática seja realizada, pelo menos, duas a três vezes por semana. Na maioria dos casos, o alívio da dor é sentido logo após o primeiro mês.

Entendeu qual o papel do Pilates no alívio da dor? Esse método é completo e foi desenvolvido para tratar o corpo como um todo. Por isso, os resultados são sempre satisfatórios.

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A importância do pilates no tratamento da bursite

OsteopatiaSP — Sat, 15 Feb 2020 16:26:08 +0000

A bursite é um conhecido tipo de inflamação que acomete as bursas. As bursas são pequenas bolsas com líquido que envolvem as articulações cuja função é diminuir os efeitos dos impactos, amortecendo os movimentos entre ossos, tecidos musculares e tendões. É uma problema muito comum. A maioria das ocorrências afeta os ombros, tornozelos, cotovelos, quadris e joelhos. Os principais sintomas da bursite são limitação nos movimentos, inchaço e dor.

Como o pilates pode ajudar

O pilates envolve uma série de exercícios específicos que trabalham todo o corpo com o principal objetivo de promover a reeducação, a integração, bem como o desenvolvimento do corpo em equilíbrio com a mente. A importância do pilates para o tratamento da bursite e de uma série de outras condições reside no fato de que é um método completo. Ou seja, o indivíduo trabalha o seu condicionamento físico, equilíbrio, estabilidade, força e postura ao mesmo tempo em que busca aliviar as tensões e diminuir o estresse. Em resumo, a pessoa passa a conhecer seu próprio corpo e a conhecer seus limites. A bursite surge devido a uma série de ações e comportamentos descuidados e prejudiciais para o corpo. Por exemplo, ficar sentado por longos períodos, ficar ajoelhado ou apoiar-se nos cotovelos também de forma inadequada. Dessa forma, é o uso ortopédico e incorreto das articulações que provoca a bursite e vários outros problemas nas articulações. Nesse sentido, o pilates se mostra como um recurso essencial para ajudar o indivíduo a obter o equilíbrio de suas forças corporais. Também ajuda a fortalecer o centro do corpo e trabalhar as mais diferentes musculaturas e articulações. Isso tudo permite, então, evitar a bursite ou ter um processo de tratamento e recuperação mais eficiente e rápido.

Benefícios do pilates na prevenção e no tratamento da bursite

Alguns dos principais benefícios do pilates para prevenir, acelerar o tratamento e garantir uma recuperação mais eficiente, não somente para a bursite, mas também para uma série de outros problemas físicos são:

Melhora a lubrificação das articulações, ajudando a diminuir o impacto e a rigidez. Isso garante mais estabilidade e flexibilidade para os movimentos.
Ajuda na redução do estresse e da tensão corporal.
Desenvolve a consciência corporal do indivíduo, fazendo com que ele tenha mais atenção ao seu corpo, mais controle e harmonia nos movimentos, ajudando a prevenir condições causadas por exageros e posturas erradas.
Além de melhorar a qualidade dos movimentos, o pilates promove o realinhamento corporal. Dessa forma, a pessoa passa a ficar menos vulnerável a dor, a lesões e a inflamações.
Faz com que o corpo trabalhe de forma completa. Com isso, melhora as conexões cerebrais, o que ajuda na precisão dos movimentos e no equilíbrio das tensões musculares.
Contribui para aliviar a dor muscular, pois ajuda o organismo a eliminar toxinas, a aprimorar o metabolismo e a relaxar os músculos.
Melhora a mobilidade, flexibilidade e estabilização, promovendo maior domínio sobre o corpo.

Conclusão

Por fim, o pilates é um método que oferece excelentes resultados ao praticante, especialmente no que diz respeito ao controle, cuidados e prevenção de lesões nas articulações. Por ser um método completo e sem impacto, torna-se um dos melhores recursos para tratar a bursite e garantir que o corpo fique menos vulnerável a problemas desse tipo. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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Os benefícios do pilates para os fisiculturistas e body builders

OsteopatiaSP — Sat, 15 Feb 2020 16:21:25 +0000

Os benefícios do pilates são o principal fator que atrai adeptos a essa modalidade em todo o mundo. Isso inclui mesmo os atletas de alto desempenho, como os fisiculturistas e body builders. Os motivos são as inúmeras vantagens que contribuem para obtenção de melhores resultados nessas práticas, aumentando a qualidade dos resultados. Quer saber mais? Então continue a leitura!

Relação entre pilates e fisiculturismo / body building

Um dos primeiros aspectos a chamar a atenção sobre como o pilates pode ajudar os fisiculturistas é que a prática desenvolvida por Joseph Pilates é um importante recurso para o ganho de massa muscular a médio e longo prazo, mesmo que esse não seja o objetivo central do método. O pilates envolve seis pontos fundamentais: controle, fluidez, respiração, precisão, centralização e concentração. De fato, tudo isso tem estreita relação com o fisiculturismo. Para entender melhor, é preciso considerar que o pilates trabalha todo o corpo a partir dos seis pontos citados. Como consequência, o método ajuda o fisiculturista a trabalhar todo o processo físico que garantirá um ganho de massa muscular de forma eficiente, sólida e com o grande diferencial de manter todo o corpo em perfeita harmonia. Esse método constitui um excelente aliado quando realizado com as outras atividades próprias de sua prática, permitindo, assim, melhorias significativas em todo os aspectos do desempenho. O pilates não apenas atua no condicionamento físico, mas também é fundamental para prevenir lesões e é agente de manutenção física, ao auxiliar de forma eficaz na reabilitação e prevenção de lesões.

Benefícios do pilates para fisiculturistas

Conheça alguns dos principais benefícios desse método para quem precisa trabalhar o ganho de massa muscular de forma intensa e progressiva.

Mais controle sobre a respiração, principalmente ajudando a manter a regularidade e o ritmo, algo fundamental para qualquer esportista.
Otimiza a flexibilidade da coluna cervical e dos quadris.
Previne dor e lesões em diversas partes do corpo, algo muito importante para as pessoas que fazem atividades intensas.
Melhora a flexibilidade de todas as articulações.
Ajuda a ter mais foco, contração e autocontrole nos treinos.
Ajuda na compreensão dos movimentos do corpo, por isso, o atleta sabe exatamente como lidar com cada parte e trabalhá-la da melhor forma possível.
Promove o fortalecimento muscular, especialmente da coluna, que é uma parte muito usada e submetida ao estresse das atividades intensas para ganho de massa.

Conclusão

A prática do pilates por fisiculturistas é um ótimo meio de complementar e otimizar os treinos, principalmente, devido ao fato de o método funcionar como agente de suporte que potencializará todas as atividades específicas para o ganho de massa, preparação física e recuperação muscular. Por fim, é muito importante buscar orientação de um profissional que entende bem do assunto. Dessa maneira, será possível obter todos benefícios do pilates que envolvem muito mais que o ganho de massa e prevenção de possíveis lesões dos atletas. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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A importância do pilates no tratamento das hérnias discais

OsteopatiaSP — Wed, 15 Jan 2020 13:41:26 +0000

Uma dor na coluna pode indicar um simples esforço excessivo, problemas de postura, bem como hérnias discais. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde, 15% da população sofre com a doença e no Brasil ela é a segunda maior causa de afastamento do trabalho. A boa notícia é que em 95% dos casos não é necessário realizar uma intervenção cirúrgica e o tratamento pode envolver um método não invasivo, como o pilates, por exemplo. Este texto seleciona as principais informações sobre o assunto para você entender tudo sobre o tema.

Hérnias discais lombares

A hérnia de disco é uma condição gerada pelo desgaste dos discos intervertebrais, que comprimem as raízes nervosas da coluna vertebral. Dessa maneira, provocam dor forte. O envelhecimento, predisposição genética, sedentarismo assim como tabagismo são as principais causas da doença. Entretanto, fatores como carregamento de peso excessivo também podem estar ligados à ocorrência de hérnia. A hérnia de disco pode tanto ser assintomática, como causar dor de intensidade leve ou muito forte, chegando a incapacitar uma pessoa. Depende do desgaste causado pela condição. Outras sintomas comuns são:

formigamento;
dor na perna;
dor no braço;
dor na coluna e na perna;
dor na coluna e no braço.

Tratamento da hérnia discal

Os tratamentos para a hérnia discal lombar são, na maioria, conservadores, como o uso de medicamentos analgésicos, com o intuito de controlar a dor, anti-inflamatórios, acupuntura e fisioterapia. O Pilates ganhou espaço no tratamento da hérnia de disco depois que estudos comprovaram que a prática de atividades para o reforço muscular melhora a flexibilidade e o condicionamento físico, oferecendo ganhos à autonomia dos indivíduos acometidos, especialmente os idosos.

Benefícios do pilates do tratamento da hérnia de disco

Muito utilizado para melhorar o condicionamento físico, o pilates é uma excelente ferramenta para controlar desvios posturais, como a escoliose e as hérnias discais, por exemplo. Isso porque o método melhora a flexibilidade e gera força muscular. Além disso, os exercícios do pilates podem aumentar o afastamento entre as vértebras, ideal para pessoas com hérnia, uma vez que isso pode estabilizar a doença. Outro ponto a ser ressaltado é que o pilates permite que os músculos do complexo lombo-pélvico dos quadris absorvam a maior parte do impacto, estabilizando as articulações da coluna.

Exercícios de pilates para hérnia de disco

A maioria dos exercícios de pilates para o tratamento de hérnia pode ser praticada no solo, com acessórios (bola e elásticos). Em alguns casos, os aparelhos ajustáveis também são utilizados para facilitar a execução do exercício. Alguns exercícios comuns:

breathing;
mobilização lombar com overball;
leg pull back;
parakeett;
estímulo à extensão;
swan;
alongamento de glúteo e piriforme;
swan no cadillac;
back extension;
90°/90°;
tower.

É muito importante lembrar que todo e qualquer exercício deve ser realizado sob orientação de um profissional capacitado. Somente seu fisioterapeuta e instrutor conhecem seu quadro clínico e sabem quais atividades se encaixam no tratamento da sua hérnia discal. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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A importância do pilates no tratamento da artrose

OsteopatiaSP — Wed, 15 Jan 2020 13:17:37 +0000

Com o envelhecimento do corpo é comum ocorrer o desgaste natural das cartilagens, causando o que comumente se conhece por artrose. A doença, de acordo com dados do Ministério da Saúde, já atinge mais de 15 milhões de pessoas, especialmente os idosos. Entretanto, poucos sabem que o Pilates é uma poderosa arma no combate aos sintomas da doença. O objetivo deste artigo é explicar os principais benefícios e a importância desse método no tratamento da artrose.

O que é artrose

A osteoartrite ou osteoartrose é uma disfunção crônica das articulações. Ela ocorre pela degeneração das cartilagens decorrente do processo de envelhecimento do corpo. Por isso, ela ocorre, na maioria dos casos, em pessoas com mais de 65 anos. No entanto, é possível que afete também pessoas mais jovens, de ambos os sexos. Entre os principais sintomas da doença estão dor e rigidez nas articulações, principalmente joelhos, quadris, cotovelos e mãos. Em alguns casos pode ocorrer o crescimento de pontas ósseas, comprimindo os nervos do indivíduo. Com frequência, indivíduos acometidos de artrose perdem a mobilidade da articulação, podendo ficar completamente rígida.

Tratamento da artrose

O tratamento da artrose vem sendo realizado com o uso de medicamentos analgésicos, com o intuito de controlar a dor, e anti-inflamatórios. Além disso, atividades como hidroterapia, alongamento, acupuntura e fisioterapia também são recomendados. Em casos de artrose graus II e III, a cirurgia pode ser recomendada. Isso ocorre quando não há independência para realizar atividades rotineiras ou quando tratamentos alternativos não surtem efeito. Recentemente os profissionais de fisioterapia também estão utilizando o método pilates no tratamento da artrose, visto que a atividade melhora a mobilidade e força.

Pilates no tratamento da artrose

O pilates é uma atividade que trabalha o movimento articular sem sobrecarga, o que é bastante apropriado para pessoas com artrose. O ideal é que o tratamento se inicie logo após o diagnóstico da doença, para alcançar resultados significativos e alívio dos sintomas. Um dos principais benefícios do pilates no tratamento da artrose é o reforço muscular. O método é capaz de reduzir a dor, aumentar a força muscular e a amplitude dos movimentos, melhorar a postura e facilitar as atividades do dia a dia. Além disso, o pilates alonga a musculatura, facilitando o caminhar e ações como sentar e levantar; promove maior consciência corporal; estimula a circulação do sangue por todo o corpo, reduz inchaços e melhora o alinhamento das articulações, favorecendo a postura.

Exercícios de pilates para artrose

Assim como qualquer tipo de atividade, os exercícios do pilates devem respeitar os limites de cada indivíduo, bem como a amplitude dos movimentos. Como existem diversos exercícios que podem ser realizados sem carga, é possível que a pessoa faça os movimentos com mais facilidade e sem desconforto. Entretanto, isso não isenta o acompanhamento de um profissional, que deve sempre corrigir e auxiliar o aluno. O método pilates também apresenta grande eficácia na prevenção da doença, além de inúmeros outros benefícios. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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Efeito platô x emagrecimento

OsteopatiaSP — Sun, 15 Dec 2019 13:37:47 +0000

Você já fez alguma dieta e não obteve o resultado esperado? Ou costuma fazer atividades físicas com frequência, mas não percebe o emagrecimento? Provavelmente, você está sofrendo o efeito platô. Conhece esse problema? Este texto aborda o assunto e explica como ele acontece. Continue a leitura e entenda mais sobre esse efeito.

O que é o efeito platô e qual a relação com o emagrecimento?

O efeito platô é uma situação que se caracteriza pela acomodação do corpo quando recebe algum tipo de estímulo. Por isso, é possível afirmar que a maioria das pessoas já passou por essa situação. Algum tempo após adotar uma alimentação balanceada ou uma rotina de treinos físicos, é comum a alteração no corpo não ser mais notada. Isso ocorre em função do efeito platô. O corpo humano é programado para buscar o equilíbrio diante de qualquer situação. Assim, quando passa a ser estimulado de forma diferente, ele trabalha para se adaptar à nova condição. Essa é a relação do efeito platô com o emagrecimento, pois é justamente ao buscar a redução de peso que ocorre esse efeito.

Por que o efeito platô acontece?

Quando se altera a alimentação, tornando-a mais balanceada e reduzindo o consumo de produtos calóricos, o organismo sente a mudança. Assim, no início, é comum que a pessoa perceba uma leve redução de peso. Porém, logo em seguida, o corpo entende o estímulo e, como forma de defesa, reduz o metabolismo. Dessa forma, a queima de calorias diminui e, consequentemente, o processo de perda de peso é interrompido. A mesma condição ocorre ao ficar por um longo período realizando a mesma rotina de exercícios físicos. O corpo se adapta à demanda diária e não vê motivos para promover o fortalecimento muscular, causando a estagnação. O efeito platô acontece porque, na maioria dos casos, a ingestão calórica é menor que a necessidade do organismo daquele indivíduo. Assim, o corpo desenvolve mecanismos de defesa para proteger o estoque de calorias e reduzir o trabalho metabólico.

Como evitar?

O primeiro passo para evitar o efeito platô é não seguir as dietas milagrosas divulgadas pela internet. Essas receitas só ajudam a gerar insatisfação e a produzir o efeito sanfona. Conheça algumas dicas que podem ajudar a não sofrer com o efeito platô:

evite repetir os mesmos estímulos físicos por um longo período;
mude a sua alimentação; você pode variar a quantidade de calorias que ingere e aumentar o consumo de proteínas;
mantenha-se hidratado; a baixa ingestão de líquidos é um dos fatores que provoca a estagnação do metabolismo;
o descanso também faz parte do processo; assim, procure descansar e ter uma boa noite de sono.

Além dessas dicas, procure um profissional especializado para ajudar você a evitar o efeito platô e conseguir o emagrecimento tão desejado. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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Como o pilates melhora a circulação sanguínea

OsteopatiaSP — Sun, 15 Dec 2019 13:30:25 +0000

Um dos problemas de circulação sanguínea que acomete principalmente as mulheres, são as varizes. Em razão da sua popularização, o Pilates tem sido um grande aliado no tratamento desse problema.

Você já havia ouvido falar em mais esse benefício promovido por essa técnica? Continue, então, a leitura e entenda melhor como isso acontece.

O que é Pilates?

Na década de 20, o alemão Joseph Pilates desenvolveu uma metodologia de exercícios físicos que tinham como objetivo a melhora da postura global do indivíduo. Durante a infância, Joseph sofreu com diversas patologias e sua saúde era frágil.

Assim, com o passar dos anos, ele decidiu dedicar a vida à busca por exercícios que beneficiassem a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Um dos fatores que contribuíram para esse projeto foi a sua prisão durante a Primeira Guerra Mundial.

Na cadeia, ele usava seu tempo criando atividades físicas para os prisioneiros. Assim, criou um conjunto de aparelhos e exercícios que compõem o método até hoje.

Benefícios do Pilates

A partir do seu trabalho de pesquisa e análise do comportamento humano, Joseph descobriu que grande parte das doenças estava relacionada ao estilo de vida, à má postura e à respiração ineficiente da população.

Por isso, a base de todos os exercícios do Pilates é a promoção da correção postural e do controle respiratório, oferecendo uma prática segura para o bem-estar do aluno. Os principais benefícios do método são:

melhora da postura e consequente redução da dor nas costas;
aumento do prazer na relação sexual em função do fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico;
melhora do tônus muscular;
maior mobilidade articular;
melhora da concentração e da respiração;
alívio das tensões;
evolução da marcha e da caminhada;
aumento da flexibilidade, em razão do trabalho de extensão muscular.

Circulação sanguínea

Geralmente, os problemas de circulação sanguínea são causados pela recorrência dos maus hábitos do indivíduo.

As varizes são veias que ficam distorcidas e dilatadas. Elas surgem devido ao mau funcionamento das válvulas que impedem que o sangue retorne indevidamente para as pernas. Quando elas não funcionam, há acúmulo de sangue, provocando a dilatação das veias. Esse problema precisa ser tratado, pois pode evoluir e se tornar uma trombose.

As melhores formas de se evitar a formação de varizes são a prática de exercícios físicos, a elevação das pernas, bem como a manutenção de bons hábitos alimentares.

O método Pilates é composto de exercícios de baixo impacto, suaves e que promovem o relaxamento. Na maioria dos casos, pessoas que praticam essa atividade apresentam uma melhora não só no condicionamento físico, como também na circulação sanguínea.

Quando essa prática é realizada em conjunto com caminhadas regulares, os resultados positivos são potencializados. Contudo, é importante esclarecer que a realização desse tipo de exercício deve ser prescrita por um médico, para que não haja qualquer tipo de dano.

Esse é só um dos diversos benefícios do Pilates. Não perca tempo e inicie as suas aulas imediatamente, pois é uma excelente forma de tratamento para melhorar a circulação sanguínea e evitar as varizes.

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Pilates solo e pilates em aparelho: conheça as diferenças entre as técnicas

OsteopatiaSP — Fri, 15 Nov 2019 18:28:51 +0000

O pilates é um sistema de atividades focadas em melhorar a flexibilidade, força e resistência corporal. O método é uma série de movimentos controlados, executados em aparelhos de resistência criada por molas ou no chão (tapetes). Não é aeróbico (cardio) e proporciona vários benefícios para a saúde. Neste post, saberemos mais sobre essa prática! Acompanhe!

Quais as diferenças entre as técnicas do pilates solo e em aparelhos?

O pilates pode ser realizado em equipamentos específicos ou no chão (conhecido como pilates solo ou mat pilates). O equipamento utiliza molas para alterar a carga de trabalho. Os três aparelhos mais populares são o Reformer, o Cadillac ou trapézio e a cadeira Wunda. Cada peça tem uma infinidade de exercícios específicos. Já o mat pilates é uma série realizada no chão/esteira, sem a ajuda de aparelhos.

Pilates Solo

Realizado no chão, o mat pilates era o modo como Joseph Pilates, criador do método, originalmente começou a ensinar sua rotina específica de movimentos, que envolve pouco ou nenhum equipamento. As aulas são focadas no fortalecimento do core. As técnicas consistem em exercícios com peso corporal, como o centenário, mergulho com cisne, teaser, círculo de perna única, roll-up, selo, caranguejo e capotamento, que são feitos no chão e envolvem movimentos suaves, fluidos e de fácil articulação, tornando-os adequados para praticamente todas as pessoas de qualquer idade ou estado de saúde. Recomenda-se o uso de um tapete, com cerca de meio centímetro de altura — duas vezes mais espesso que um tapete de ioga — para amortecer os pontos de pressão durante os movimentos. O trabalho do mat pilates usa a gravidade e o peso do seu próprio corpo como resistência.

Pilates em aparelho

Trata-se de realizar os movimentos em uma máquina equipada com molas, engrenagens, correias e cordas para fornecer resistência. Muitos dos exercícios nos aparelhos são os mesmos realizados no solo, mas sem essa resistência adicional. O equipamento ajuda obter uma maior amplitude, se comparamos o mesmo exercício executado no solo. Conforme a pessoa se torna mais forte, a tensão da mola é manipulada para deixar os exercícios mais desafiadores.

Pilates Solo e Pilates em Aparelho – semelhanças

Outra parte importante do método, tanto nos exercícios em tapetes quanto nos feitos em aparelhos — é a técnica de respiração, que envolve a expansão da caixa torácica em todas as direções durante a inspiração, comprimindo as costelas e puxando o assoalho pélvico na expiração. Inalações e expirações são coordenadas com o movimento para evitar a retenção da respiração, uma vez que ela também influencia a natureza mente-corpo do Pilates.

Quem pode fazer Pilates?

Quase todo mundo pode fazer os exercícios, incluindo pessoas com uma variedade de problemas ortopédicos e médicos, bem como atletas profissionais. Os pacientes, geralmente, têm entre 13 e 90 anos de idade. Além disso, é benéfico para uma série de condições médicas, incluindo escoliose, fibromialgia, Parkinson, esclerose múltipla, atrofia do assoalho pélvico e dor nas costas. Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficaremos muito felizes em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Osteopatia SP.

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Menopausa: entenda como o Pilates ajuda atenuar os sintomas do período

OsteopatiaSP — Tue, 15 Oct 2019 21:54:14 +0000

A menopausa traz várias mudanças na vida das mulheres, incluindo alguns incômodos que podem ser aliviados por meio de exercícios como o Pilates, por exemplo. O método é perfeito para mulheres na menopausa e na fase que a antecede. Ainda, a atividade é de baixo impacto, ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, além de melhorar a força e o tônus muscular. Neste post, entenderemos um pouco mais sobre o assunto. Acompanhe!

O Pilates e os sintomas da menopausa

A menopausa é experimentada de várias maneiras diferentes por cada corpo. Em suma, as sensações do período incluem:

fadiga muscular;
perda de força;
dores;
dificuldade de concentração;
alterações de humor;
ondas de calor etc.

Desse modo, se guiado corretamente, o Pilates pode ajudar a melhorar fisicamente os desequilíbrios e aliviar as dores musculares, além das associadas às tarefas diárias e à menopausa. A atividade fortalece o corpo de dentro para fora. Os músculos profundos e posturais começam a funcionar corretamente. Dessa forma, o Pilates permite que você trabalhe no centro (coluna) e na periferia (ombros, braços, pernas). Primeiramente, é importante entender que, devido à perda muscular potencial, experimentada durante o processo, é importante manter o movimento e obter o sangue e oxigênio fluindo por todo o corpo. Algumas vezes, a menopausa pode ser esmagadora. Todavia, o Pilates ajuda a acalmar a mente e fortalece a conexão com o corpo. Surpreendentemente, mulheres que estavam experimentando os sintomas e recorreram a programas de exercícios que incluem aeróbicos e treinamento de força, tiveram melhores níveis de densidade óssea e saúde mental. Assim sendo, um programa de Pilates ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. De fato, o método é especialmente bom para minimizar ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e ganho de peso, além de fortalecer os músculos pélvicos, evitando futuros problemas urinários.

Movimentos que ajudam a conter a menopausa

A seguir, conheceremos alguns modos de atenuar a menopausa por meio do Pilates.

Trabalho de Braço

O trabalho de braço é uma parte essencial da sessão de Pilates, posto que as mulheres começam com braços relativamente fracos e, durante esse período, percebem uma perda dramática do tônus de pele na região do tríceps.

Rotação de flexão lateral

Só para ilustrar, aqui o foco é no controle abdominal com ênfase na mobilidade da coluna vertebral e na estabilização escapular. Os lados do tronco, geralmente, ficam mais fracos à medida que os músculos perdem algum tônus com o processo de envelhecimento.

Trabalho com as pernas

O foco está no fortalecimento dos extensores e adutores do quadril, isquiotibiais, extensores do joelho e estabilização pélvica.

Trabalho de quadril

Esta área tende a perder força e estabilidade. Logo, é importante mantê-la funcional para ajudar a evitar problemas com o equilíbrio.

Alongamento

É de grande importância que as mulheres nesta fase se alongem para manter os músculos flexíveis e reduzir a dor e rigidez futuras no corpo.

Pilates e suas vantagens na menopausa

Agora, saberemos mais sobre os benefícios da prática:

ajuda a aliviar a ansiedade, depressão e alterações de humor: um dos melhores benefícios na menopausa é o de regular o humor! Fazer Pilates, 30 minutos por dia, pode aumentar os níveis de serotonina, hormônio responsável pela sensação de felicidade, além de ser calmante;
alivia dores musculares: além da dor, também atenua os espasmos, fortalecendo os músculos e a resistência. Ademais, melhora a postura e o movimento;
melhora a memória e previne a névoa cerebral: a concentração também pode se tornar um desafio no período da menopausa. O Pilates melhora a atenção e a memória ajudando a criar novas ligações cerebrais;
reduz o estresse: proporciona alívio do estresse duradouro, acalmando o sistema nervoso. Mais que isso, elimina os hormônios do estresse em excesso com a ajuda do sistema linfático;
aumenta a produção de hormônios: um dos benefícios mais importantes do Pilates na menopausa é sua capacidade de estimular a produção de hormônios, melhorando a circulação sanguínea e mantendo as glândulas, como os ovários, funcionando bem;
melhora sua qualidade de vida: o Pilates coloca mente e corpo em sintonia. Por esse motivo, pode melhorar muito sua qualidade de vida durante a menopausa.

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