Dores nas costas já são terríveis, e, geralmente, indicam o início de outros problemas na coluna. Na maioria das vezes, a principal razão delas são as posturas erradas, extremamente comuns no cotidiano. Muitas pessoas nem percebem que estão fazendo. Evitar essas posturas é o primeiro passo para se livrar das dores e ter uma coluna mais saudável.
Quais são as posturas erradas?
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Costas tortas
O erro mais comum de postura é quando estamos sentados – o que, para muita gente, significa a maior parte do tempo. O tronco torto, com a cabeça inclinada para frente, é o jeito errado. O certo é encostar as costas na cadeira por completo, com o quadril acompanhando no fundo do assento. Para quem está usando o computador, os cotovelos devem ficar apoiados na mesa.
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Dormir de bruços
Na hora de dormir, muitas pessoas têm uma quedinha pela posição de bruços. Por mais confortável que ela possa parecer, essa é a principal posição que leva ao torcicolo e às dores nas costas. Procure sempre dormir com a barriga para cima ou de lado. O colchão também é importante; use apenas os de boa qualidade!
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Erguer cargas sem dobrar os joelhos
A maioria das pessoas, ao se abaixar para pegar alguma coisa pesada, não se lembra de dobrar os joelhos ao fazê-lo, geralmente se curvam. Isso entorta a coluna e enfraquece os músculos da região. Portanto, quem faz isso com frequência (e até quem não faz) precisa lembrar de fazer um agachamento simples, com as pernas afastadas e a coluna reta, até pegar o objeto. Então, é só levantá-lo rente ao corpo.
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Mochilas muito pesadas
Algumas vezes, o peso em mochilas e bolsas é muito grande. Nesse caso, não dá para fazer nada, certo? Errado! Mesmo que não seja possível diminuir o peso de jeito nenhum, é essencial ficar atento à maneira como a mochila ou bolsa é carregada. A mochila deve ser sempre usada com ambas as alças. No caso de bolsa, é melhor preferir alças transversais. Ajustar a mochila às costas também é importante.
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Cruzar as pernas
Este talvez seja o hábito mais difícil de se ajustar. Cruzar as pernas ao sentar causa um desnível do quadril, que faz com que a coluna lombar se incline mais para um lado do que para o outro. Sente com as pernas entreabertas e com os pés encostados no chão.
Evitar é precaver
As mudanças de postura podem parecer difíceis e talvez nem tão recompensadoras no começo, mas evitar as posturas erradas é um dos principais meios de evitar maiores complicações no futuro. Você ganha uma melhoria na sua qualidade de vida agora, com menos dores e desconfortos, e ainda se previne para mais tarde.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como osteopata em São Paulo e Belo Horizonte.